0 kcal

[...] strasznego odwodnienia i proszę o odpowiedzi w następujących kwestiach : 1) Ile wody powinnam pić (20 lat, 60 kg, 165 cm) przy treningu podczas którego spalam około 300-500 kcal i piciu 3 szklanek (ok. 750 ml) Pu-Erh dziennie (z jednej 3-gramowej kostki zaparzam na cały dzień) ? 2) Ile czasu potrwa przestawienie organizmu na niegromadzenie wody? [...]

[...] crossfitu i trening obwodowy i trening siłowy do tego zazwyczaj split na nogi, czasem FBW na górne partie, 4 czasem 5 razy w tygodniu moja dieta oscyluje między 1500-1700 kcal i jest zrównoważona ale często zdarza mi się robić cheat daya, średnio raz na dwa tygodnie, raz na tydzień, zazwyczaj dlatego, że jestem bardzo zabiegana podczas dnia i [...]

[...] znaleźc mnostwo podobnych do siebie wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne od Warszawskiego Koksa, Prezesa itp i od nich mi wychodziło, że moje zapotrzebowanie to : 2300 kcal (B: 170g, W: 235g, T: 75g) i tak jechalem przez jakoś 2tygodnie na tym waga spada, ale nie ma co się dziwić w końcu to tylko 2300kalorii i samo czyste, zdrowe jedzenie. [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ~4 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany, ławeczka, sztangielki, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer do podbicia kcal :)

[...] a jutro nogi. Czy zrobić te treningi czy leżeć i się wykurować? 2. Jak z dietą. ( W czasie choroby podniosłem podaż witamin i witaminy c 2x) Trzymam dietę na masę 3250 kcal. Czy podczas choroby gdy opuszczę treningi do poniedziałku (chyba że powiecie mi że mogę dalej ćweiczyć:-P) mam obciąć kalorie? 3. Jestem na cylku kreatynowym od 10.09. [...]

Witam. Mój pierwszy post na forum zaczne od opisania siebie wiek: 16 wzrost: 183 waga: 83 staż: prawie 2 lata ale ten pierwszy rok to byla raczej zabawa Sprzęt: w domu lawka, sztanga, hantle Zamierzam zgubić pare kilo. Ulożylem plan treningowy(dieta sie robi, oczywiscie odejmuje Kcal). pon: klata + biceps skos sztanga 10, 8,8 plasko sztanga 10, [...]

[...] dieta. Dieta: Na podstawie kalkulatora wychodziły mi wartości zbliżonych do tych które osiągnąłem, jednakże jeśli będzie trzeba masować to wypadałoby doliczyć z 300- 500 kcal. Pytanie, czego jeszcze i gdzie brakuje? Moje odczucia są takie, że na kolacje przydałoby się trochę tłuszczu (2 łyżki oliwy na dobranoc?), a dalej już nie wiem co [...]

[...] nieregularnie Uprawiane inne sporty: brak, praca przy biurku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne ciezary Dieta: Okolo 3000 kcal. 2g bialka na kg, sporo tluszczu i wegli. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: GABA i ZMA Zmieniony przez - Theopij w dniu 2011-02-10 18:26:04

[...] Z lewej z przed bomby z prawej po 2. WAGA: 80 / 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 / 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: +/- 3,5k kcal -białko: 1,6-2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop, 1-10 prop 8. TRENING: fbw 3 w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. [...]

[...] V posiłek(19-00) - 100g ryż + 100g Kurczak + brokuły 100g + 15 ml oliwy z oliwek + aminokwasy 10g EAA VI posiłek(21-00) - Białko 30g lub Twaróg 150g B= 171.8 W= 392.2 T=80.4 kcal= 2983 Trening: PON-Klata/biceps WT- Trening biegowy (mocniejszy) SR-Plecy/Barki/Triceps CZW- Trening biegowy (lżejszy) PT- Klata/biceps SB- Nogi ND- odpoczynek Trening [...]

Witam... Mam 19lat wzrost 186 waga jakies 85 kg.. w tym dosc znaczna czesc tluszczu. Trenuje na silowni jakies 5 miesiecy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300 kcal w zaokragleniu, 160g biłka i 80 węglowodanów. Stosuje L-glutamine4000 i bcaa 1100 mega caps. Ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 45 minut, w tym 3 razy w tygodniu seria brzuszkow, oraz [...]

Dieta 86 175 BMI Men kg cm 28.08 B T W Dzień 1 I Pomidor 2 szt 23 1 0 4 jajka gotowane 3 szt 218 20 15 1 Wędlina 100g 94 20 1 0 335 41 16 5 II pieczywo 50 140 4 5 19 Serek wiejski 100 81 11 3 2 221 15 8 21 III Makrela w. 200 442 42 31 0 cytruna 18 0 0 4 460 42 31 4 iV Piers [...]

[...] ;) ) do wegli nie licze banana, warzyw itd . Ponad to do każdego posiłku staram się zjeść jakiegoś pomidora, sałatę, wiadomo. Zapotrzebowanie kaloryczne mam około 2300 kcal. Jeżeli chodzi o trening to realizuję plan Bartoszaka pod 40min/10km (trenuję bieganie) oraz dodatkowo w dni kiedy mam luźniejsze rozbiegania robię obieg : skrócony [...]

[...] i teraz juz ta waga az tak szybko nie spada , a dieta wygląda następująco po wstaniu na czczo ćwiczenia i poł godziny po nich Śniadanie półtorej kromki chleba razowego 110kcal B-3,1 T-0,9 W-24 150g twaróg półtłusty 200kcal B-27 T-7 W-5,5 odżywka białkowa OLIMP 134kcal B-26 T-1,5 W-3,9 II Śniadanie po 3h Wafel ryżowy 39kcal B-0,8 T-0,3 W-8,1 [...]

[...] z głową, mam nadzieję, że mi w tym pomożecie . Trenuję FBW 3 w tyg i w dni nietreningowe również 3 razy aeroby w postaci HIT. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500 kcal. Chciałbym zacząć od tego pułapu ewentualnie po 2 tyg obetnę - 300kcal. Moja wyliczenia i dieta przedstawia się następująco: białko - 2g na kg = 194 tłuszcze - 1g na kg [...]

[...] napisałem jestem lekarzem i więcej niż trzy posiłki dziennie są dla mnie problemem, chyba, że zastąpię posiłek bulkiem bo mam jeszcze z cyklu masowego. Moje zapotrzebowanie kcal BMR licząc kalkulatorem ze strony wynosi ok. 3600kcal ( :O ) - wyliczona kaloryczność mojego jedzenia to ok. 2300kcal Ćwiczę 3 razy tygodniowo siłowo + HIIT 20 minut po [...]

[...] Wiadomo, że przez święta ciężko by mi też było trzymać dietę ;). Waga: 73kg Wiek: 19 Wzrost: 180cm BF: Około ~15% Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie około 2800-2900kcal. Aktywność: 3-4 razy w tygodniu siłownia (raczej 3 z braku czasu) + w nietreningowe dni hiit i brzuch. Poza tym to raczej nic specjalnego, studia, trochę lenistwa, dosyć [...]

[...] nie wyliczyłem warzyw i owocow, staram się jeść je jak najczęściej chodź czasami się zdarza że nie zjem nic przez cały dzien.. przez ostatni tydzień stosowałem dietę 2500kcal, wchodze od jutra na 3000 kcal , jak waga nie ruszczy będę dokładał kalori. Niedługo zaczynam cykl kreatynowy na mono+detonator, biorę też witaminy, prosiłbym o rady , [...]

[...] kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4 szt (smażone na margarynie z szczypiorkiem i pomidorem) B:31 W:47 T:21 Posiłek 5 22:00 (300 kcl) Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek – 10g B:25 W:4 T:21 Suma dobowa: 2743 kcal 163 g białka 88 g tłuszczu 382 g węglowodanów (z wliczonym carbo) Pozdro Zmieniony przez - DkrukD w dniu 2012-06-26 14:00:59

[...] jakie rzeczy nalezy zdecydowanie zmienic a przy czym moge zostac. Czy codziennie jedzenie tego samego nie dziala w jakis sposob negatywnie ? Codziennie wypijak ok 2l czystej ,niegazowanej wody. Nie przeliczalem ile to kcal poniewaz nie mam wagi kuchennej wiec ciezko mi oszacowac Z Gory dziekuje za wszystkie uwagi i rady Pozdrawiam jeczmien